由于计算机的长期面貌，您是否曾经遭受过腰痛？下班后，您还想找到缓解身体疲劳的地方吗？
实际上，您不必去健身房。社区楼下的健身设备可用于舒缓您的肌肉，并在短短十二分钟内放松身心。让我们看一下使用↓的正确方法
01
太空步行机
太空步行者是社区中最常见的健身设备之一，可以帮助锻炼者改善心肺功能，增强肌肉力量并改善身体协调。
如何使用
双手握住横杆，双脚踩在踏板上，向前和向后摆动双腿。
适用组
具有良好联合流动性且没有明显的运动限制的人，并且只有开始运动，差的基础和少量运动经验的人。
核心角色：
可以帮助提高腿部力量，心肺功能和基本运动能力。
笔记：
当用户踩着相对不稳定的踏板移动时，平衡差的人可能会面临某种跌倒的风险。为了避免发生此类事故，用户应首先在登机之前评估其身体平衡，以确认他们具有足够的平衡，尤其是老年人或弱者应该更加小心。
此外，尽管太空步行者的运动很简单，但它们需要较高的关节活动性，尤其是膝盖和髋关节。如果用户本身的膝盖或臀部关节的运动问题有限，则在锻炼时可能会增加应变的风险，甚至可能导致关节脱位或其他不适。尤其是当速度较大时，如果用户的关节迁移率不足，则可能导致肌肉拉伤，甚至会导致骨盆旋转问题。这种旋转可能会进一步影响腰椎和s骨关节的稳定性，从而导致腰部不适。
因此，在开始使用之前，最好进行自我评估以确认此练习是否合适。如有必要，您可以要求专业人士指导您确保运动的安全性和有效性。
02
肩部，太极揉捏推动器
03
腰围
腰部旋风通常具有固定的中心柱，上部有一个手持支撑杆，下面有一个可旋转的小圆盘。
如何使用
用户站在椎间盘上，通过下肢和骨盆的旋转来驱动整个身体。他需要在整个过程中保持小而均匀的旋转，并依靠对核心肌肉的控制来完成运动，而不是努力摇摆。
适用组
对于久坐的人，缺乏运动的人以及想要提高腰部柔韧性的人，腰围扭曲者可以用于有效运动。但是，它的温柔还决定了运动强度相对较低，并且适用于日常功能运动而不是高强度训练。
核心角色
腰部扭曲装置的原理是通过旋转下肢来驱动骨盆，同时保持上身稳定，从而形成相对的扭转运动。这种运动模式可以刺激腰椎周围的肌肉和韧带，增加腰部的柔韧性，促进腰部的血液循环，并有助于腰部和下肢之间的配位。
值得注意的事情
首先，如果用户患有急性腰椎椎间盘突出症，坐骨神经痛或其他症状以及下肢麻木和刺痛，则不适合使用这种设备。由于其旋转运动会在腰椎上施加扭转力，因此它可能会增加突出区域的压力，从而导致更严重的问题。
其次，对于平衡能力较差的人，尤其是老年人，可能会在攀登光盘的过程中跌倒。因此，在使用它时，应特别注意保持中央柱以保持上身的稳定性，同时慢慢攀爬并离开光盘以避免突然的运动引起事故。
此外，不建议患有眩晕，高血压或前庭功能障碍的人使用，因为旋转运动可以刺激平衡系统，导致头晕甚至掉落。
在使用过程中，您还需要注意控制运动幅度和速度的控制。过度剧烈或快速旋转可能会增加腰椎和髋关节的负担，从而导致肌肉应变或关节不适。
04
椭圆助行器
05
腰椎
如何使用
躺在设备上的背上，通过向后倾斜身体，伸展腰椎。原则是通过弯曲腰椎来恢复腰部的生理主曲率。
适用组
这对坐着长时间或扁平的腰椎曲率的人很有帮助，但对身体柔韧性和核心力量有一定的要求。
核心角色
改善背部和背部健康。
值得注意的事情
首先，应逐渐改善运动范围，以避免从一开始就过度向后运动，以避免肌肉菌株或脊柱损伤。
其次，您需要在使用过程中维持对核心肌肉的控制，以避免由于腹部肌肉力量不足而避免失衡。如果您发现自己的身体无法适应设备的曲率，或者您感到明显的不适，则应立即停止使用它。
此外，被诊断出患有腰椎椎间盘突出症，脊柱狭窄或下肢神经压缩的其他症状的人不适合与该设备一起进行运动，因为腰椎背侧延伸器的曲线通常大于腰椎正常曲率。迫使腰椎完全安装该设备可能会增加腰部肌肉和椎间盘的压力，并且向后运动可能会进一步压缩神经或血管，从而加剧症状。
06
单列双腿踢脚
07
腹部肌肉板
如何使用
用户躺在板上，将脚固定在上支架上，并通过仰卧起坐腹部肌肉。
适用组
年轻人在运动领域具有一定的基础。
核心角色
刺激腹部肌肉并增强腹部肌肉的收缩。
值得注意的事情
对于绝大多数普通人，尤其是中年和老年人，它都带来了某些风险。
首先，当一个人完全躺下时，头部处于较低的位置。这种位置的变化很容易引起血压波动，这可能会对心血管和脑血管疾病患者构成不必要的危险。此外，仰卧起坐通常伴随着呼吸持续力，这将进一步增加血压，并且对于有潜在心血管疾病的人来说是非常不利的。
其次，从脊柱力学的角度来看，腹部肌肉板的静止运动将导致腰椎在过度拉伸到弯曲期间承受巨大压力。尽管这种运动可以完全激活腹部肌肉，但它也会导致腰椎负担更大，这可能会诱发或加重腰部不适。
因此，对于普通人或腰椎基本问题的人来说，腹部肌肉板的使用需要非常谨慎。
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