56月不减肥，78月徒伤悲，怎么选择最适合自己的运动方式？_J9九游会

第一步是弄清楚你是大基数肥胖者还是小基数肥胖者。

计算公式：

男性身高(CM)-105=体重(KG)

女性身高(CM)-110=体重(KG)

大基数一般是指体重超过20公斤的人，比如陶某某

小基数是指超重10斤左右的人

只有了解了这一点，我们才能选择合适的锻炼方法。比如基数大的减肥者，下肢承受了身体的大部分重量。所以减肥要长期持续、循序渐进。切不可急于求成，追求一夜之间的减肥。如果选择跑步、Hiit、跳绳、开合跳等剧烈运动，很容易造成膝关节损伤。

身体减轻了，关节却受伤了。实在是得不偿失啊！

对于想要减肥的人来说，比较适合快走、瑜伽、平板支撑、骑自行车、游泳等此类运动。关节承受的压力更小。每天坚持10至20分钟即可取得良好效果。

总之，运动对于广大想要减肥的人来说至少要满足以下三点：

不打扰人/不伤膝盖/轻松有趣，可以持续很长时间

在这些减肥方法中，骑自行车和游泳是最有效的燃烧脂肪的方法。可惜的是，疫情期间外出也不算不方便，附近的游泳池、健身房都没有开放。我在家里用跑步机和动感单车犹豫了很久，最后选择了在家用动感单车来减肥。

与跑步机相比，动感单车占用的空间更小。我买的夜小兽M2动感单车只占一点空间。简而言之，它只有小咖啡桌大小，完全不占空间。我把它放在我的房间里。边角不碍事且不显眼，不使用时可以与衣服一起穿着。

动感单车对膝盖比较友好，适合久坐的人、运动新手以及想要低冲击力的人。

与其他器材相比，动感单车应该是最适合初学者的健身器材。

当然，这里要提一下，即使是动感单车，如果使用不当或运动过度，仍然会造成伤害！

正式使用前，必须对自行车的几个参数进行调试：

高度/阻力/相关姿势

高度决定舒适度，阻力决定效率，姿势决定安全。

根据您的腿长调整座椅高度。阻力越大，脂肪燃烧效率越高。骑行姿势训练应参考专业骑行视频。有条件的话，可以去健身房观察一下大佬们的发力方式。不要认为这是理所当然的。我以为这和骑自行车是一样的。

或者你也可以像我在夜小兽APP上的专业会员课程一样进行练习。

在这里我们教您如何将动感单车的座椅调整到适合您的高度。

调整好座椅后，坐在座椅上，将踏板推至最低位置。坐在座位上检查双腿是否能充分伸展，同时稍微弯曲膝盖，提供适度的缓冲空间。

调整好高度后，找一个能感染你的精力充沛的教练，从介绍视频开始训练。 Lisa教练讲解的时候非常有耐心。每 30 秒休息一次。 APP会提示您速度太快/太慢。跟着女孩。来到节奏，胸部、肩膀、背部、脊柱打开成一条直线，肩下核心自然收紧，臀部和腿部发力。和小姐姐一起训练，看到她笑我就觉得很幸福~

这些课程在买车时都包含在内。无论如何，它们是免费提供的，所以不要白白使用它们！

燃脂效率比较高

M2的扶手中央有一个AI快烧环。运动时，它会通过不同的颜色显示热身、燃脂、有氧、无氧、极限五种燃脂状态。不要低估这一点。据科学研究，对于锻炼的人来说，仪式感是一种强有力的心理暗示，非常有用。他们可以随时控制燃烧的卡路里量。 30分钟内，大约会燃烧260卡路里。

这个APP可以让我清楚的看到当前的运动量和运动结果。卡路里、里程、功率、踏频、阻力等数据一目了然。这对我来说是一个强有力的鼓励。

最后，我们来谈谈噪音问题。在开始踩踏板之前，我一直担心这类运动器材的噪音问题。这也是我没有选择跑步机的一个重要原因。拿到手后我发现这完全是没有根据的。动感单车采用磁控阻力和皮带。传动系统、磁铁和飞轮之间没有直接接触，因此踩踏时听不到任何噪音，完全不会打扰楼下的邻居。同时免费赠送地垫，即使住在高层也不用担心噪音。

扶手下有一个用来放置水瓶的支架，在家锻炼时一般不会使用。扶手上有一个手机支架，非常实用。我喜欢一边踩踏板一边在 iPad 上看电视剧。我可以轻松地花20分钟看剧。我还可以选择更优雅的活动，比如背单词、听有声读物。